Uncategorized

Nên uống Bao Nhiêu Ly Cà Phê Một Ngày ?

Đăng vào bởi huy.vu
thumbnail Nên uống Bao Nhiêu Ly Cà Phê Một Ngày
10
Th2

Caffeine mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu lạm dụng, nó cũng có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng. Vậy uống bao nhiêu là đủ và khi nào bạn nên cắt giảm? Hãy cùng tìm mỹ phẩm Nhật Kim Anh hiểu nhé!

Uống bao nhiêu caffeine là an toàn?

Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, lượng caffeine tối đa 400 miligam (mg)/ngày được xem là an toàn. Điều này tương đương với:

  • 4 ly cà phê pha (khoảng 240 ml mỗi ly).
  • 10 lon nước ngọt có ga.
  • 2 chai nước tăng lực dạng “energy shot”.

Lưu ý: Hàm lượng caffeine trong các loại đồ uống có thể thay đổi rất nhiều, đặc biệt là trong các loại nước tăng lực.

Ngoài ra, caffeine ở dạng bột hoặc dung dịch cô đặc có thể cực kỳ nguy hiểm. Chỉ một thìa cà phê bột caffeine đã tương đương với khoảng 28 ly cà phê, đủ để gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và thậm chí tử vong.

Tại sao tiêu thụ caffeine lại cải thiện sự tập trung (2)

Ai nên hạn chế caffeine?

  • Trẻ em: Không nên dùng caffeine.
  • Thanh thiếu niên và người trẻ tuổi: Cần thận trọng với việc tiêu thụ quá nhiều caffeine, đặc biệt khi kết hợp với rượu hoặc các chất kích thích khác.
  • Phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc có ý định mang thai: Nên giới hạn dưới 200 mg/ngày và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Dấu hiệu cho thấy bạn nên giảm caffeine

  1. Uống hơn 4 ly cà phê/ngày và gặp các triệu chứng:

    • Đau đầu.
    • Mất ngủ.
    • Bồn chồn, lo âu.
    • Cáu gắt.
    • Đi tiểu nhiều hoặc khó kiểm soát.
    • Tim đập nhanh.
    • Run cơ.

  2. Dùng ít nhưng vẫn bị “say” caffeine:
    Một số người nhạy cảm với caffeine hơn người khác. Nếu bạn dễ bị bồn chồn, mất ngủ dù chỉ uống một ít, có thể cơ địa bạn hấp thụ caffeine mạnh hơn bình thường.

  3. Ngủ không đủ giấc:
    Caffeine, đặc biệt khi uống vào buổi chiều hoặc tối, có thể làm bạn khó ngủ. Việc thiếu ngủ kéo dài làm giảm sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc, tạo thành vòng lặp: buồn ngủ → uống caffeine → khó ngủ → lại buồn ngủ.

  4. Đang dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng:
    Caffeine có thể tương tác với một số loại thuốc và thảo dược như:

    • Ephedrine: (có trong thuốc trị nghẹt mũi) làm tăng nguy cơ huyết áp cao, đau tim, đột quỵ.
    • Theophylline: (thuốc giãn phế quản) có tác dụng giống caffeine, dễ gây buồn nôn, tim đập nhanh.
    • Echinacea: (thảo dược tăng cường miễn dịch) có thể làm tăng nồng độ caffeine trong máu và khiến tác dụng phụ nặng hơn.
  5. Tại sao tiêu thụ caffeine lại cải thiện sự tập trung (3)

Mẹo Giảm Caffeine Hiệu Quả

☕ Theo dõi lượng caffeine nạp vào.
Bắt đầu chú ý đến tổng lượng caffeine bạn tiêu thụ mỗi ngày từ thức ăn, nước uống (bao gồm cả nước tăng lực). Hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm. Nhưng lưu ý rằng một số thực phẩm và đồ uống có caffeine nhưng không ghi rõ trên bao bì.

☕ Giảm dần từng chút một.
Đừng cắt giảm đột ngột. Thay vào đó, thử:

  • Uống ít hơn 1 lon nước ngọt/ngày.
  • Chọn cốc cà phê nhỏ hơn.
  • Tránh uống caffeine vào buổi chiều hoặc tối. Điều này giúp cơ thể làm quen với lượng caffeine thấp hơn và hạn chế các triệu chứng khó chịu.

☕ Chuyển sang đồ uống không caffeine.
Ngày nay có rất nhiều loại thức uống decaf (không caffeine) có hương vị gần giống với đồ uống chứa caffeine thông thường. Đây là lựa chọn thay thế tuyệt vời.

☕ Rút ngắn thời gian pha trà hoặc chọn trà thảo mộc.
Nếu bạn thích trà, hãy giảm thời gian ủ trà để hạn chế lượng caffeine. Hoặc chuyển hẳn sang các loại trà thảo mộc vốn không chứa caffeine.

☕ Kiểm tra thành phần thuốc.
Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn cũng chứa caffeine. Nếu bạn đang muốn hạn chế caffeine, hãy tìm các loại thuốc ghi rõ “không chứa caffeine” trên nhãn.

huy.vu

GỌI NGAY