Uncategorized
Caffeine có lợi cho việc tập luyện thể dục không?
Th12
Mặc dù việc uống cà phê trước khi tập luyện có thể cải thiện hiệu suất thể chất và tăng cường chức năng não bộ, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Vì vậy chúng ta cần phải tìm hiểu sau về vấn đề này để có nhận thức đúng về việc sử dụng cà phê dể cải thiện thể chất. Hãy cùng mỹ phẩm Laura Sunshine khám phá Caffeine có lợi cho việc tập luyện thể dục không? trong bài viết dưới đây.
Caffeine có lợi cho việc tập luyện không?
Caffeine kết hợp với tập thể dục có thể mang lại lợi ích tích cực đối với việc kiểm soát đường huyết.
- Một nghiên cứu nhỏ đã kiểm tra tác động của việc bổ sung 1,5 mg caffeine/kg trọng lượng cơ thể đối với nam giới mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Kết quả cho thấy những người sử dụng caffeine có mức đường huyết giảm trong khi tập luyện.
- Một nghiên cứu khác trên người mắc tiểu đường tuýp 1 khi tập thể dục tim mạch cường độ vừa đến cao cho thấy caffeine có thể giúp kiểm soát nguy cơ hạ đường huyết (hypoglycemia) trong khi tập luyện. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng cảnh báo rằng caffeine có thể làm tăng nguy cơ hạ đường huyết quá mức nếu không kiểm soát cẩn thận.
Caffeine và Lợi Ích Trước Khi Tập Luyện
Hầu hết mọi người uống cà phê trước khi tập luyện để tận dụng caffeine – một chất kích thích tự nhiên. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ caffeine trước khi tập luyện có thể:
- Cải thiện hiệu suất thể chất.
- Tăng cường chức năng nhận thức.
- Có khả năng tăng cường đốt cháy chất béo.
Cải Thiện Hiệu Suất Thể Chất
Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu cách caffeine tác động đến hiệu suất thể chất, đặc biệt là:
- Sức mạnh cơ bắp.
- Sức bền.
- Khả năng tim mạch.
- Một tổng quan hệ thống năm 2018 cho thấy ngay cả liều lượng caffeine vừa phải trước khi tập luyện cũng có thể tăng cường hiệu suất thể thao.
- Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng caffeine đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện sức bền cho các vận động viên tham gia các bài tập kéo dài.
- Một nghiên cứu năm 2017 đã ghi nhận sự cải thiện nhỏ trong sức mạnh chân dưới khi sử dụng caffeine.
- Một nghiên cứu nhỏ trên các vận động viên Jiu-Jitsu Tây Ban Nha cho thấy việc tiêu thụ 3 mg caffeine/kg trọng lượng cơ thể trước khi tập giúp tăng chiều cao bật nhảy.
Tuy nhiên, phần lớn các nghiên cứu tập trung vào nam giới, người trẻ và vận động viên chuyên nghiệp. Cần thêm nghiên cứu trên phụ nữ, người lớn tuổi và người không chuyên.
Cải Thiện Chức Năng Nhận Thức
Nhiều người uống cà phê để cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn. Điều này có thể góp phần cải thiện hiệu suất thể chất.
Một tổng quan năm 2018 cho thấy caffeine có thể cải thiện các yếu tố nhận thức liên quan đến hiệu suất thể thao tốt hơn, như:
- Sự tỉnh táo.
- Khả năng tập trung.
- Mức năng lượng.
- Giảm mệt mỏi.
Tăng Cường Đốt Cháy Chất Béo (Fat Oxidation)
Một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ caffeine trước khi tập luyện có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo (đốt cháy mỡ thừa).
Tuy nhiên, Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN) năm 2021 chỉ ra rằng:
- Caffeine có thể tăng quá trình đốt mỡ, nhưng không nhất thiết liên quan trực tiếp đến hiệu suất thể thao.
- Liều lượng caffeine tiêu thụ ảnh hưởng đến hiệu quả đốt mỡ. Liều thấp có thể kém hiệu quả hơn so với liều cao.
Caffeine Có Nguy Hiểm Không?
Sự phổ biến của các loại nước tăng lực chứa hàm lượng caffeine cao đã trở thành mối đe dọa sức khỏe cộng đồng, theo FDA. Năm 2018, FDA đã bắt đầu giám sát thị trường để kiểm soát các sản phẩm bị coi là quá liều caffeine nguy hiểm.
Tuy nhiên, nếu không tính các sản phẩm có hàm lượng caffeine độc hại này, việc tiêu thụ caffeine ở mức vừa phải (400 mg/ngày) vẫn được coi là an toàn đối với hầu hết mọi người.
Hi vọng những thông tin trên của cà phê Laura Sunshine hữu ích vơi bạn đọc.
>>> Xem thêm:
7 lợi ích cà phê mang đến cho sức khỏe
Phân biệt các loại cà phê hiện nay
